「首の付け根が常に重だるい」「ズーンとした鈍痛で集中できない」といった悩みを感じていませんか？ 現代社会において、パソコンやスマートフォンの長時間利用により、首の付け根（後頸部から肩上部）の不調を訴える人は急増しています。
この「ズーン」という重みの正体は何なのか。医学的な知見に基づき、その原因と家庭でできるケア、そして注意すべき疾患について解説します。
首の付け根には、頭部（約5kg）を支えるための筋肉や神経が密集しています。ここに負担がかかると、以下のような現象が起こります。
最も多い原因は、筋肉を包む「筋膜」の癒着や炎症です。特に**僧帽筋（そうぼうきん）や頭半棘筋（とうはんきょくきん）**が持続的に緊張すると、血行不良に陥り、発痛物質が蓄積されます。これが「ズーン」という鈍痛の正体です。
本来、頸椎は緩やかなカーブを描いて衝撃を逃がしていますが、前かがみの姿勢が続くとカーブが消失します。これにより、首の付け根に通常の数倍の負荷がかかり、関節や靭帯に慢性的なストレスを与えます。
加齢や負荷により、頸椎の骨が変形したり、クッションである椎間板が飛び出したりすることで、神経を圧迫します。首の付け根の重みに加え、腕のしびれや脱力感がある場合は注意が必要です。
目は脳に直結した器官です。目を酷使すると、首周辺の筋肉も連動して緊張します。また、ストレスにより自律神経（交感神経）が優位になると、血管が収縮し、首筋のコリや重さを増幅させます。
単なる疲労であれば休息で改善しますが、以下の症状を伴う場合は専門家に確認が必要です。
手のしびれ・痛み： 神経根症の疑いがあります。
激しい頭痛・めまい： 緊張型頭痛だけでなく、血管系の問題が隠れている可能性があります。
安静時の痛み： じっとしていても痛む、または夜眠れないほどの痛みは、炎症や腫瘍の可能性も否定できません。
首の横にある太い筋肉をほぐすと、首全体の緊張が緩和されます。
顔を右に向ける。
左側の浮き出た筋肉を優しくつまむようにほぐす。
反対側も同様に行う。
首の付け根の筋肉は肩甲骨とつながっています。
両手を肩に置く。
肘で大きな円を描くように、肩甲骨を寄せて回す。
前回し・後ろ回しを各10回行う。
首の付け根の「ズーン」とした重みは、多くの場合、長時間の不良姿勢による筋肉の慢性的な血行不良（筋膜性疼痛）やストレートネックが原因です。生活習慣の改善と適度な運動で緩和が可能ですが、しびれや鋭い痛みを伴う場合は、脊椎の疾患が隠れている可能性があるため、早急に整形外科を受診してください。
姿勢と負荷： 頭部を15度前に傾けるだけで、首にかかる負荷は約12kg（通常の2倍以上）になることが示されています（Hansraj, 2014）。
筋膜性疼痛： 筋硬結（コリ）が発生すると局所の低酸素状態を招き、痛み物質が放出される生理的プロセスが解明されています。
心理的ストレスの影響： 厚生労働省の調査等でも、精神的ストレスが筋緊張を増幅させ、慢性的な肩こり・首の痛みを難治化させることが報告されています。
本記事は一般的な情報の提供を目的としており、特定の疾患の診断を行うものではありません。
心疾患（狭心症など）の放散痛として左側の首や肩が重くなるケースも稀に存在します。
Hansraj, K. K. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International.
日本整形外科学会「頸椎症」「肩こり」診療ガイドライン
厚生労働省「e-ヘルスネット」：肩こりの原因と対策
次の一歩として： まずはご自身の「作業中の姿勢」を写真に撮って確認してみませんか？顎が前に出ているようであれば、モニターの高さを上げるだけで劇的に改善する可能性があります。不安が強い場合は、一度整形外科にてレントゲン検査を受けることをお勧めします。
2026/01/15